顺逆，阴阳交生，河车搬动，辘轳时行，运炼丹成。
陆小凤保持住这个姿势，又按照口诀运功，并不容易。
时间稍长一点，陆小凤便感到全身一阵阵的酥麻，很难坚持。可陆小凤的心中抱了一股劲，如果连这最容易的第一式，都做不到，更遑论别的。
功法上并没有写明，他需要坚持多久。
陆小凤只有努力的坚持，尽可能坚持更长的时间。大概一个时辰之后，身体起了反应。
陆小凤把气运在丹田，使之凝聚不散，不为身外之物诱导而外泄。公众级网络作者乃以运行法力为主，如在练拳时要用臂力，就把气运到臂上。用腰力，就把气运到腰上。
感到四肢百胲都到了极致，陆小凤立即就把气运到全身，辅以对应的呼吸吐纳之法。
呼为阳，吸为阴；呼为动，吸为静；呼为刚，吸为柔。要把阴阳、刚柔、动静结合在一起，才能完成它的作用。
气要运行时，不可逆走，贵当顺行。顺行的话，不但脏腑会舒畅，并可快慢自如。倘若逆运的话，内部各脏腑就要受到伤害，一些习练者练岔气致伤致残者时有所见。
过了半个时辰，陆小凤感觉到一股舒爽之气，慢慢的在身体的各个部分，散发出来。
四肢上的疲累慢慢的消散，连精神都变得旺盛了起来。不一会儿，陆小凤身上的疲累完全消失了，取而代之的是无比的畅顺。
甚至呼吸之间，所引动的身体变化，都让他感觉到美妙无比。这样的状态，大概持续了半个时辰的时间。
当清凉之气消散，陆小凤收势而立，感受着身体的不同。自己似乎浑身上下，都在这个动作的作用之下，发生了改变。肌肉似乎更加的结实了，爆发力也变得更强。
好功法！只是一周天下来，变化就这么的大。要知道，剩下的练法，还有八个，全部的锻炼下来，又会是怎么样的结果呢？
几乎毫不迟疑的，陆小凤选择了接下来的一个动作。第二式，比第一式稍难，第一式主要是锻炼肉体稳定性的话，第二式则锻炼了肌肉的灵巧性。
从头肩，到背腹，浑身上下，几乎大部分的肌肉，全都向着相反的陆向扭曲。
而且每次呼气，要先用鼻子吸气，沉入丹田，用嘴巴呼出去，陆小凤紧记着这一式的要求。
用鼻子吸、用嘴巴呼。这种呼吸方法，吸得少，呼得多；吸得慢且细，呼得快且大。
当陆小凤意守神魂，呼吸自然的时候，一
…。。